很多人都會抱怨減肥很難，無論自己如何少吃多動(dòng)，但是減肥的速度就是很慢株洲預(yù)應(yīng)力鋼絞線價(jià)格 ，這往往也會讓人喪失了減肥的信心。而網(wǎng)友從150斤減到了108斤后，整個(gè)人“煥然一新”，減掉了42斤后，他表示減肥期間真的不難。

體重從150斤減到108斤，體重減掉了42斤，只需做到5個(gè)“堅(jiān)持”！

1，堅(jiān)持早起后一件事就是空腹有氧運(yùn)動(dòng)

身體經(jīng)過一個(gè)晚上十幾個(gè)小時(shí)的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降到低，而這也說明了身體的代謝消耗旺盛，而早起后做空腹有氧，能夠更直接動(dòng)員脂肪供能，燃燒脂肪（提升65%），還可以保持旺盛的代謝一個(gè)早上。

而我堅(jiān)持做開合跳10組，一組1分鐘，間歇45-60秒（做小腿肌肉拉伸），這樣20分鐘下來就暴汗淋漓，充分消耗熱量。

2，堅(jiān)持三餐自己動(dòng)手做清淡飲食，避免吃外賣

堅(jiān)持三餐自己動(dòng)手做減脂餐，一方面可以選擇自己喜歡吃的菜式進(jìn)食，一方面可以選擇輕加工的方式（水煮+清蒸） 降低熱量的攝入。只有三餐避免吃外賣，控制好熱量的攝入，才能創(chuàng)造熱量缺口。

所以我都是選擇多樣化的蔬菜水煮，蒸雞蛋+全麥饅頭，水煮雞胸肉，燙牛肉，水煮蝦等多種食材搭配著吃，既可以滿足飽腹感，又可以加快身體的代謝。

隨著國內(nèi)生成式人工智能的快速發(fā)展，相關(guān)監(jiān)管政策正逐步落地，由國互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室等七部門聯(lián)合發(fā)布的《生成式人工智能服務(wù)管理暫行辦法》(以下簡稱《辦法》)于8月15日正式施行。作為我國份針對生成式人工智能的規(guī)范監(jiān)管文件，《辦法》以“促進(jìn)生成式人工智能健康發(fā)展和規(guī)范應(yīng)用”為目標(biāo)，明確國堅(jiān)持發(fā)展和安全并重、促進(jìn)創(chuàng)新和依法治理相結(jié)合的原則，對生成式人工智能服務(wù)實(shí)行包容審慎和分類分監(jiān)管。

經(jīng)過擁有三十多年手打魚丸制作經(jīng)驗(yàn)的李慧中師傅介紹與薦，“舌團(tuán)”分成三組，實(shí)地找尋魚丸所需食材。李響、河森堡前往當(dāng)?shù)剞r(nóng)貿(mào)市場，采買土雞蛋、小黃姜、紫菜以及青蔥。安吉縣上舍村的茂密竹林孕育出純凈水源，其水質(zhì)無污染且富含礦物質(zhì)正是造就梅溪魚丸味道甜美的奧秘所在，姜妍、宣璐來到上舍村收集山泉水，上演取水飲水“唯美大片”，畫風(fēng)清新歡快，治愈果滿分。吳奇隆則因戶外風(fēng)穿搭，成“釣魚天選之子”，孤身前往西苕溪，鋼絞線廠家這里的花鰱、白鰱個(gè)頭大，肉質(zhì)細(xì)膩鮮美，是制作梅溪魚丸的“靈魂食材”。毫無垂釣經(jīng)驗(yàn)的他在接連碰壁的情況下心生妙計(jì)，使用“能力”之“草船借箭”，向釣友“爭取”到了一條膘肥體壯的花鰱。

3，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，以及控制7-8分飽腹感

堅(jiān)持三餐吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，控制吃飯的速度才能夠更好地控制飽腹感，避免熱量堆積起來，所以只有控制好飽腹感，才能夠降低身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如吃飯的時(shí)候慢慢吃，能夠更好地讓身體分泌瘦素，讓身體感受到飽腹感，有了飽腹感就停止進(jìn)食（7-8分飽腹感）就是有了輕微的飽腹感就足夠了。

4，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，穩(wěn)定代謝。所以減肥期間，我都是堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡的，這樣可以讓身體更早地進(jìn)入到度睡眠的狀態(tài)，更好地促進(jìn)身體的修復(fù)，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

5，堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練30分鐘

減肥期間，除了空腹有氧運(yùn)動(dòng)之外，我下午下班后也會選擇跑步30分鐘，促進(jìn)身體的消耗，提升身體的活力代謝，或者是開合跳5組+原地跑步20分鐘等，能夠促進(jìn)身體燃脂。

只有堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練才能刺激到肌肉，維持肌肉含量，避免肌肉流失，比如在跑步前會先做100個(gè)俯臥撐+100個(gè)蹲，來激活肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到度睡眠的狀態(tài)。

6，堅(jiān)持每天8杯水，戒掉所有的飲料

堅(jiān)持喝足夠多的水分，身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以多喝水可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以排空體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)我也戒掉了喝各種飲料的習(xí)慣，比如之前喜歡喝奶茶，現(xiàn)在只是喝水，如果不想喝水就喝茶。